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새로 접근중인 운동법에 대한 궁금증이 많아져 이렇게 글을 올립니다.
전 현재 직장을 다니며 점심시간에 짬짜미 운동을 하고 있습니다.
궁금한 점은 저의 DC트레이닝 방식이 문제가 있는 것인가 하는 것입니다.

제가 DC 트레이닝을 접한건 바로 몇달전 한 잡지를 통해서 였으며
운동에 적용하기 시작한건 약 한달 정도 되었습니다.
그러나 잡지 하나의 내용을 접하고 그 것에 흥미를 같게 되어
어설프게 시작한 것이 과연 제대로 하고 있는 것인지 궁금증만 더해가고 있는
상황입니다.

현재 저의 스펙과 운동 내용과 방식을 적어보겠습니다.

키 169.5cm 몸무게 76kg 체지방량 약18%

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월- 가슴 등 이두
화,목- 복근(또는 빨리 걷기를 겸하거나 목요일은 쉬기도 합니다.)
수- 하체 어깨 삼두
금- 가슴 등 이두
토,일 -휴식
월- 하체 어깨 삼두
화,목 - 복근
수- 가슴 등 이두
금- 하체 어깨 삼두
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각 부위별 운동 종목과 순서
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가슴, 등, 이두-
펙 덱 플라이(선피로) (20~60kg까지 거의 쉬지 않고 펌핑 위주)
-- 바벨 벤치 프레스 또는 덤벨 벤치 프레스
(바벨 80kg, 덤벨한쪽 23kg, 벤치 머신의 경우 130kg)
-- 치닝(턱걸이)
(그날 컨디션에 따라 10~20kg 중량 달기도 함)
-- 딥(보통 20kg 중량 달고 함)
-- 데드 리프트나 로우 계열중에서 하나(주로 벤트 오버 로우)
(데드 리프트는 약100kg 정도, 벤트 오버 로우는 80kg 정도)
-- 이두( 그날 그날 잘 먹을만한 종목으로 두 가지 정도 강하게 합니다)

복근-
디클라인 벤치 싯 업(20kg 중량 들고)
-- 행잉 레그 레이즈(보통 3~4세트 정도)
-- 딥 머신 레그 레이즈(보통 3~4세트 정도)
-- 케이블 사이드 벤드(40~60kg 정도 웜업, 90kg 본운동)
-- 벤치(?) 트위스트 크런치(쉬지않고100rap)

하체, 어깨, 삼두-
스미스 머신 스쿼트(빈봉~약 100kg 웜 업, 140kg 본운동)
-- 레그 컬( 2세트 정도 웜 업, 55~60kg 본운동)
-- 레그 익스텐션(2세트 정도 웜 업, 90kg 본 운동,
스쿼트 이전 선피로 운동으로도 가끔 합니다.)
-- 밀리터리 프레스+사이트 레터럴 레이즈 또는 프론트,사이드 레터럴 레이즈
-- 삼두 운동 두 종목 정도
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운동은 대략 이와 같이 하고 있으며 조금씩 중량은 올라가고 있는 중입니다.
각 종목 운동시 기본 룰은 DC 트레이닝을 따르고 있습니다.
(웜업 2~4세트,8rap+20초휴식+4rap+20초휴식+2rap, 추가로 운동이 부족하다고 느낄경우

한세트를 더하거나 또는 중량을 낮추어서 적당한 횟수(약10회정도 가능한 무게)로 한세트를 합니다.)
운동시간은 약 50분 내외입니다.(복근만 하는 날의경우 더 짧은 시간이 듭니다.)
운동 종목이나 내용은 거의 변화를 주지 않으며 매일 똑같은 룰로 합니다.

제 운동 내용이 문제점은 없는 것인지 궁금합니다.
또는 좀 더 추가를 해야 될 것이 있는지도 궁금합니다.

그리고 제가 책을 보던중 의문점이 있었는데
각 부위별 해야될 운동 종목은 많이 적혀있었는데 당일 한 부위에 하는 운동의 종목수는

2가지정도로 제한을 한다고 봤습니다. (기본적으론 한부위 하루에 한가지 종목)

그렇다면 혹시 첫번째 월요일 가슴은 벤치 프레스와 딥을 했다면

두번째 금요일 가슴은 인클라인 벤치 프레스와 디클라인 벤치 프레스를 하면서 같은부위에

다른 종목의 운동을 해주어야 되는 것이 맞는 것인가요?
그리고 다른 사이트(bb매니아)를 보니 마지막 세트를 초저속 1회 한세트를 하는 내용이 적혀 있던데

그 것을 꼭 해주어야 되는건지 그것도 궁금합니다.

이래저래 좀 정리 안되는 글로 질문을 올렸습니다.
이 쪽에 관하여 알고 계신분들의 조언 부탁드립니다.

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