수다닷컴

아..고민입니다..

3달전부터, 다이어트 시작해서 키 174에 몸무게 76에서 현재 키 174에 몸무게 63~64입니다.

그런데, 체중을 감량하면서, 영양에 신경을 쓰지않아서, 근육량이 4kg나 줄어버렸습니다. 체지방은 8kg정도 줄구요.

인바디를 하고 있는데, 근육량이 딱 표준나왔습니다. 28kg던가..; 체지방률은 16%로 10kg정도더군요.

이제 다이어트 안하고, 웨이트 위주로 운동하려고 하는데,

조언좀 부탁드립니다.

제 운동프로그램은..

월요일 가슴/등운동 (40~50분, 12회씩 3셋트 무게 30kg정도, 유산소 40분 병행)
화요일 팔운동 (40~50분)
수요일 하체운동 (40~50분, 유산소 40분 병행)

이런식으로 목,금,토도 반복됩니다.

유산소를 월, 수, 금으로 이틀에 한번꼴로 하는데, 괜찮을지 모르겠네요.

유산소를 매일매일하다가, 아무래도 근육량 손실과 관련있는 것 같기도 해서, 이렇게 했는데..

조언좀 해주세요.

보충제는 PURE WPI라는 거 먹고, 아침, 운동전, 운동후먹고 있습니다. 거의 다먹고 이제..

멀티웨이인가? 그 보충제 사먹으려고 하는데..

아..잘 모르겠네요.

웨이트 초보자라서, 가슴운동할 때, 이두에 힘이 집중되서, 가슴은 운동한것같지도 않고..

ㅠㅠ 환장하겠어요. 체중은 줄었는데, 살이 말랑말랑합니다. 다 지방인가 ㅠ

복근운동은 매일하고 있습니다. 꼭 여자 피부같아요. 만지면 살이 쭈욱~하고 늘어납니다 ;;

조언 꼭 부탁해요. 살을 단단하고 탄탄하게 만들고 싶어요. 살이 쭈욱~ 쭈욱~ 아 싫다.

P.S 아.. 참고로 충격적인 건, 가뜩이나 낮았던 기초대사량 1630정도가 다이어트로 인해 현재 1497입니다.

근육량이 많이 적어서 그렇다고 하시던데.. 참.. 울지도 못하고, 웃지도 못하고.. 남자인데..;;;

신청하기