수다닷컴

신체는 179cm 70kg 입니다.

헬스는 18개월 넘었구요.

긴 시간 동안 운동 경력도 되지도 않게 건방지게 3분할로

깨작깨작 거리면서 작년 부터는 한달에 10만원이 넘는 보충제를 구입 하면서

운동 능력도 안되는데도 불구하고 삽질만 하다 결국 60만원이 넘는 돈이 보충제에

의해 깨지고 말았습니다.

결국 운동 중간중간 얻은건 배살 뿐이었고 제 나름대로 체중이 72kg 가 되어서 좋아했었으나

그게 근육이 증가한게 아니라 지방이 증가한걸 알고는 정신 차리고 보충제 당장 끊고

3끼 식사에 2분할로만 파고 있습니다.

저의 프로그램은...

월,수,금

플렛 벤치프레스 6세트
스쿼트 6세트
턱걸이 4세트
딥스 4세트

화,목

데드리프트 8세트
턱걸이 4세트
딥스 4세트
복근 4세트

사정상 토요일은 헬스장을 가지 않습니다.

턱걸이와 딥스를 빠짐없이 하는 이유는 현재 턱걸이는 10회, 딥스는 13~16회 정도

하는 수준이고 세트가 지날때 마다 횟수는 떨어집니다.

턱걸이 첫세트는 10회 겨우 하는 수준 인데 둘째세트 부터는 8회도 힘듭니다.

딥스도 3~4세트가 다가오면 10회 채우기가 빡쎄더군요.

그래서 턱걸이,딥스 능력 향상을 위해 빠짐없이 하고 있습니다.

그리고 3대 운동 15RM 기준 중량은

플렛 벤치 40kg
데드리프트 50kg
스쿼트 50kg 입니다.

3대 운동은 당연히 프리웨이트 이구요.

스쿼트 70kg 즉 제 체중만큼 해봤는데 9회 에서 힘들더군요.

3대 운동 이랑 턱걸이,딥스 향상을 위해 2분할로 계속할 생각인데 고수님들 생각은 어떠신지요?

예전에 제 수준도 모르고 건방지게 덤벨컬,햄머컬 같이 초보자 에게는 별 효과도 없는 운동에

씨름한 적도 있는데 참으로 제 자신이 어리석었다는걸 느꼈네요.

그러고도 팔 둘레가 엄청 커질거라 믿었구요 ㅎㅎㅎ

그리고 현재 하고 있는 2분할로 계속해서 나가도

현재 제 3대 운동 15RM 현재중량을 훨씬 더 증가 시킬수 있는지요?

예를들어 벤치40kg 에서 60kg

데드 50kg 에서 70kg

스쿼트50kg 에서70kg

식단은 3끼 식사에 점심은 밥 2공기, 저녁은 밥 1.5공기 정도 섭취 하는데 단백질 보충제 라도

한통 사서 하루에 한스쿱만 섭취 할까요?

고수님들 답변좀 부탁합니다.

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