초보한테 팔 운동도 필요할까요
여신
현재3대운동(벤치,스퀏,데드맆) 15회 X 10세트로만 조지고 있는데
이것만으로도 팔이나 어깨에 어느정도 알배김이 생깁니다.
초보한테 과연 팔 운동도 필요 할까요.
현재 제 생각엔 초보인 저한테는 팔운동(소근육) 보다는 대근육 위주 운동이 더 필요할 듯 싶은데..
몸은 178/74 이고 , 웨이트 경력은 6개월 째 접어들고 있습니다.
참, 운동 스케쥴도 한 번 봐주세요~~
뱃살때문에 컷팅 중입니다.
월-스퀏 15회 10셋+ 복근 20분 + 유산소 20분 (아침 공복 유산소 30분)
화-데드맆 15회 10셋 +바벨 로우15회 6셋 +유산소 20분 (아침 공복 유산소 30분)
수-벤치 15회 10셋 + 덤벨 플라이 15회 3셋 + 발 올리고 팔굽혀펴기 15회 3셋 + 유산소 20분 (아침 공복 유산소 30분)
목-아침 공복 유산소 30분, 웨이트 휴식
금-스퀏 15회 10셋+ 복근 20분 + 유산소 20분 (아침 공복 유산소 30분)
토-데드맆 15회 10셋 +바벨 로우15회 6셋 +유산소 20분 (아침 공복 유산소 30분)
일-벤치 15회 10셋 + 덤벨 플라이 15회 3셋 + 발 올리고 팔굽혀펴기 15회 3셋 + 유산소 20분 (아침 공복 유산소 30분)
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새우깡
어차피 팔이 가슴이랑 등할때 개입이 되긴 하지만 기초공사를 안 하시묜 나중에 더 고중량을 하실때 팔힘이 딸려서 못 하실거에염.. 특히 전완근... 힘이 약하묜 데드맆 한두번 하면 잡고 있지를 못해여 ㅋㅋ
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너만을
팔운동이 필요한이유.. 당길대 등운동을 고중량을 칠수잇습니다 이두근..
밀때 삼두근.. 가슴운동을 고중량 칠수 있습니다
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