수다닷컴

현재 몸 만들려고 집에서 운동하고 있는데

첨 시작할때 182에 92kg였는데, 현재 78키로까지 뺐습니다.

다름이 아니라, 빨간색부분과 파란색부분이 몸에 힘을 딱 주거나 왕자 나오게? 그렇게 하면

젖꼭지부분이랑, 옆구리쪽이랑 살이 툭 튀어나옵니다;;

목표는 딱 사진에 몸정도만 만들려고 하는데요.

현재운동은

아침에 6시에 기상해서 가볍게 스트레칭하고 30분정도 걷고, 10분정도 가볍게 뛰고,

5분정도 천천히 걷다가

샤워하고 학교갔다가 집에와서 8시쯤에 집에 오면 스트레칭하고

자전거 20분 타기.

25kg 짜리 컬바들고 이두운동 11개씩 3세트,

머리위로 들었다 내렸다가 하는거 11개씩 3세트,

누워서 드는거 11개씩 3세트

스쿼트 20개씩 3세트하고,

복근운동 6분짜리 동영상보고 따라하고, 옆으로 누워서 복근운동 15개씩 2세트하고

마무리 스트레칭하고

샤워를 합니다.

식이요법은 따로 하지않고, 아침은 밥(소식)하고, 점심도 될수있는대로 적게먹고,

저녁은 미숫가루에 바나나 혹은 밥먹는 날은 아침과 같은 양정도로 먹습니다.

운동프로그램 어떻게 새로 다시 짜야하나요?

개인적으로 어깨도 좁고 등하고 어깨가 굽은 체형이라 노란색부분 어깨쪽 근육 크기를 키우고,

가슴이 펴지는 운동위주로 하고 싶은데,

조언좀 해주세요! 도움이 필요합니다!

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