수다닷컴

9월1일 10월1일
몸무게=66.6 몸무게=61.8
체수분=40.6 체수분=38.8
근육량=52.1 근육량=49
골격근량=30.8 골격근량=29.4
체지방량=11.4체지방량=9.3
체지방률=17.2%체지방률=15%
복부지방률=0.83복부지방률=0.80
기초대사량=1561 기초대사량=1505

한달만에 검사했는데..

체중5kg감량중에
근육량 3kg정도줄고 그중에 체수분이 2kg줄고 골격근량은 1.5kg정도줄었습니다..
그리고 기초대사량이 60정도 떨어졌습니다..
체지방량은 2kg정도 줄었구요..복부지방률은 0.03줄었습니다..

한달동안 운동법과 식사가 뭔가 크게잘못된것같습니다..

-공복유산소50분
포도쥬스+옵티멈
아침=고구마1개+닭가슴살1개+야채
점심=고구마1개+닭가슴살1개+야채
저녁=고구마1개+닭가슴살1개+야채
-웨이트30분+유산소50분
포도쥬스+옵티멈

유산소 운동을 너무 많이하고 하루에 총1500칼로리 정도밖에 먹지안아서 근손실이 온것같습니다..그래서 식단과 운동을 좀 바꿔볼까생각합니다..
목표는 근성장과 체지방감소입니다..

아침=바나나1개+옵티멈+닭가슴살1개+야채
간식=닭가슴살1개
점심=일반식(찌게류에 반찬)
간식=닭가슴살1개
저녁=고구마1개+닭가슴살1개
-웨이트1시간+유산소40분
포도쥬스+옵티멈+닭가슴살1개

이렇게먹으면 하루에2000칼로리 정도되는데..참고로 제 기초대사량은 1500입니다..
근성장과 체지방감소를 동시에하려면 더 먹고 운동시간도 늘려야될까요?
보충해야될점이나 지적사항좀 알려주세요..!!

이렇게 먹고 운동하면 한달동안 근육1kg증가에 체지방 2kg감소 가능할까요?

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