조언좀해주세요~
by풀잎
2023.04.01
제가 헬스 시작한지 3개월정도 됬는데여
지금 3분할로 가슴,이두 / 등, 하체 / 삼두, 어깨
이렇게 하고있습니다. 그런데 초반엔 잘 크다가 요즘들어서 잘 안크는거같네요.
다른글들을 읽어보니까 근육이 적응(?)을 해서 그렇다고하던데
운동에 변화를 줘보려고합니다.
평소 운동을 할때
1set 보통무게(15개반복)
2set 중량업(12개반복)
3set 두번째셋트랑 같은무게(12개반복)
4set 중량업(8개~10개)
5set 네번째셋트랑 같은무게(8~10개)
6set 중량업(5~8개)
이렇게 모든 부위의 운동을 하고있습니다.
변화를 주려면 분할법을 바꿔야될까요 아니면 저중량고반복, 고중량 저반복 이런것을 바꿔야될까요.
바꿔야된다면 어떻게바꿔야되는지도좀 알려주세요~!
(참고 : 가슴, 삼두를 같은날에 많이들하시는데 저는 가슴운동을 하고나면
삼두힘을 다써서 삼두는 못합니다...)
-
알프레드
지금은 근지구력이랑 체력키우실때라생각드네요 고반복으로 한번가보시길
2분할로 이틀하고 하루쉬는 루틴도 괜찮을것같구요
운동은 정답이없는것같아요 이래저래 바꿔가면서 운동해보세요
ㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2675998 | 인바디를 받았고 벌크업 시작하려고합니다. 간절합니다. 조언좀해주세요. (4) | 아지랑이 | 2024-11-23 |
| 2675978 | 중랑구,노원구쪽에 괜찬은 헬스.. | 꼬꼬마 | 2024-11-23 |
| 2675953 | 저 운동방법인데..충고좀 해주세요ㅠ (4) | 사랑은아픔 | 2024-11-22 |
| 2675923 | 몸이 엄청뿔었습니다 -ㅁ- (4) | 똥덩어리 | 2024-11-22 |
| 2675866 | 런닝은 어떻게 해야되지요..? (2) | 흰여울 | 2024-11-22 |
| 2675820 | 이두 윗쪽이 펌핑이 잘안되요 (2) | 이송이 | 2024-11-21 |
| 2675793 | 팬티는 어떻게 하죠?? (9) | CreamyGirl | 2024-11-21 |
| 2675713 | 트레드밀에서 뛰는 법이 따로 있나요? (4) | 루나 | 2024-11-20 |
| 2675686 | 고수님들 헬프미 ㅠ_ㅠ 언밸런스 운동법(?) (2) | 돌심장 | 2024-11-20 |
| 2675657 | 2주차 허리통증이 있어요 | 너만 | 2024-11-20 |
| 2675594 | 대퇴근육 단력에 대해서 질문 드립니당.. (2) | 뽀글이 | 2024-11-19 |
| 2675568 | 요즘 급격하게...ㅠ.ㅠ (1) | AngelsTears | 2024-11-19 |
| 2675512 | 웨이트트레이닝 처음시작할때 질문,, (2) | 어리버리 | 2024-11-18 |
| 2675456 | 운동후 밥을 얼만큼??? (2) | 수리 | 2024-11-18 |
| 2675406 | 운동하면 혈압 낮아지나요 ? (6) | 흙이랑 | 2024-11-17 |
| 2675379 | 데드리프트는 올릴때 빠르게 올려야 하나요..??? (5) | 두나 | 2024-11-17 |
| 2675350 | 체지방 감량 운동 계획인데.. 이렇게 하면 효과가 있을까요? (1) | 맛깔손 | 2024-11-17 |
| 2675323 | 싯업보드로 할수 있는 복근운동좀 알려주세요. (3) | 다힘 | 2024-11-17 |
| 2675293 | 무산소운동과 유산소운동을 같이 할때. (4) | 이루리라 | 2024-11-16 |
| 2675268 | 운동할 때 정신적으로 집중이 잘 안되네요 (10) | 이룩 | 2024-11-16 |