조언좀해주세요~
by풀잎
2023.04.01
제가 헬스 시작한지 3개월정도 됬는데여
지금 3분할로 가슴,이두 / 등, 하체 / 삼두, 어깨
이렇게 하고있습니다. 그런데 초반엔 잘 크다가 요즘들어서 잘 안크는거같네요.
다른글들을 읽어보니까 근육이 적응(?)을 해서 그렇다고하던데
운동에 변화를 줘보려고합니다.
평소 운동을 할때
1set 보통무게(15개반복)
2set 중량업(12개반복)
3set 두번째셋트랑 같은무게(12개반복)
4set 중량업(8개~10개)
5set 네번째셋트랑 같은무게(8~10개)
6set 중량업(5~8개)
이렇게 모든 부위의 운동을 하고있습니다.
변화를 주려면 분할법을 바꿔야될까요 아니면 저중량고반복, 고중량 저반복 이런것을 바꿔야될까요.
바꿔야된다면 어떻게바꿔야되는지도좀 알려주세요~!
(참고 : 가슴, 삼두를 같은날에 많이들하시는데 저는 가슴운동을 하고나면
삼두힘을 다써서 삼두는 못합니다...)
-
알프레드
지금은 근지구력이랑 체력키우실때라생각드네요 고반복으로 한번가보시길
2분할로 이틀하고 하루쉬는 루틴도 괜찮을것같구요
운동은 정답이없는것같아요 이래저래 바꿔가면서 운동해보세요
ㅎ
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