벤치할때 어깨
딸기향
부끄럽지만
요즘 밴치프레스할때 왜이리 어깨에 자극이 많이 가는지 모르겟어요
어깨가 원래 약하긴하는데 (스파이크를 무식하게 때려서)
학교 배구 시즌기에 벤치 프레스를 하는데
어깨에 자극이 많이 가더라고요
시즌이 끝나면 나아지겟지 하고 무시햇는데 지금까지도 어깨에 자극이 많이 가네요
어디냐하면 팔이랑 몸통이랑 연결되는 부분이 많이 자극이 가요
찾아ㅤㅂㅘㅅ더니 벤치를 어깨를 고정시키고 (움직이지 말고) 팔만 움직이라는데
자세 교정 도움좀 주실분 ㅠㅠ 아니면 노하우
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레온
바벨내릴때 팔이 어깨와 90도될수록 어깨개입이 많이 됩니다 사람마다 젖꼭지 위치는 틀릴수는있으나(유재석처럼ㅎ) 일반척으로 젖꼭지와 가까워질수록 80도70도 이런식으로 줄어들겠죠? 본인이 편하고 자극잘오는 각도를 찾아보시기 바랍니다^^
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앨프레드
벤치가 젤 어려워요 ㅠㅠ
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영글
거기가 전면삼각근입니다... 다관절운동인 벤치프레스에 자극이 안갈수는 없겠지만 그 부분이 많이 자극이 온다면 자세를 한번 보세요.. 수다님 말씀대로 견갑골은 항상 수축을 하시는게 어께가 올라가지 않으면서 광배의 개입을 막는거겠죠.. 고로..
어깨를 편하게 내린상태에서 견갑을 모으고 바벨을 들어 올린후
견갑이 풀리지 않고 어깨가 올라가지 않는 선까지 다시 바벨을 들어 올려보세요... 말은 쉽지만.. 벤치가 아직 젤 어렵습니다..
그다음.. 바벨로우... -
앨프레드
아항 인클라인은 어쩔수 없는거군요 ㅠㅠ
그리고 제 수축이완이 빠른거 같기는 하네요 천천히 다시해봐야겠습니다 감사합니다 :D -
목소리
인클라인을 어쩔수 없이 삼각근개입이 크고요
플랫벤치는 최대한 견갑골 붙히고
허리 아치형으로 해주는대신 너무 아치를
크게 그리면 디클라인먹으니 적당한게 중요!
가슴에 온정신을 최대한 걸어잠그고
팔은 그냥 거들뿐 가슴으로 든다 생각하고
올리세요
너무 빠른 수축이완 말고 네거티브 즉
힘을 빼고 바를 내릴때도 천천히 버텨준다
생각하고 하셔요 ㅋㅋ
근데 제일 중요한게 그냥 트레이너한테
자세한번 잡아달라는게 최고에요
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