수다닷컴

오해의여지가 있어 추가합니다.
* 트레이너 선생님의 신뢰와는 상관없이, 언어의 장벽이있어 정확한 소통이 이루어진건지
궁금하여 이곳에 글을 올리게되었습니다.
* 운동강도는 제기준 죽을것처럼 힘든건 아니라 중간정도라 표현하였으며
운동한 뒤 하루 이틀 뒤부터 근육통증은 꽤 있는편입니다.
관심주셔 감사합니다...^^
------------------------------------------------------

안녕하세요!
2주전 PT를 시작한 몸꽝아저씨 입니다.
생에 첨으로 헬스를 시작하여 여러가지 궁금한점이 많이있네요..
지금은 중국에 거주중이고, 중국인 선생님과 열심히 운동하고 있습니다.
하지만 중국인 선생님이 알려주시는것과 인터넷 고수님들의 정보에 약간의 차이는 있네요..
그래서!
현 몸의 상태와 지금 받고있는 헬스 프로그램, 그리고 정말 대충하는 식단에대해
고수여러분들에게 조언을 구하고자 합니다.
많은 호응 부탁드립니다.

-------------------------------------------------------------------
1. 몸상태.
- 웨이트경험 : 없음.
- 나이 : 38.
- 키 : 182.
- 체중 : 82k (인바디 : 지방함량 22%..인가..;;)
- 체형 : 작은근육도 잘 안보이고, 군살이 엄청 많아요..ㅜㅜ그러니 내배엽인것 같아요. 근력은 괜찮은편인듯..
(군대있을때 친구따라 웨이트를 좀 해보았지만 근육은 안생기고 힘만 좋아집니다..;;)
- 목표 : 3개월 PT 계획으로 시작하였으나, 한 5~6개월은 해야할것같습니다...
- 변명 : 손님이많아 어느정도 음주 흡연은 피할수없습니다. (몸매와 건강때문에 생업을 포기할순 없으므로..ㅜㅜ)

※참고 : 삼십대초반 격무에시달리며 매일 야근과 야식, 음주로인해 입사시 76키로였던 몸무게가 약 100키로 까지
불어난 적이 있습니다. 그걸...50일만에 75키로로 다시 감량했으나, 감량뒤 무기력감 등 여러 부작용 발생
되었습니다. (이젠 알아요...근손실이 많이있었죠.) 그때 운동은 하루 식사량 모두 1/3로 줄이고 하루에 8키로
씩 런닝 하였습니다.

2. 현 운동프로그램.
- 주 3회 (화,목,토) 운동.
[매일 공통사항]
*식사 - 운동 1시간 ~ 1시간 삼십분전 식사 (일반식 + 현미)
아침과 점심은 일반식, 저녁도 일반식이긴하지만, 저염식, 식사량은 2/3공기정도 현미밥
운동후 집에오자마자 포도쥬스 한잔
샤워하고 단백질 파우더 40g
하루에 오메가3 한알씩 (출근하자마자)
*유산소운동 : 웨이트전 20분 빨리걷기 + 런닝, 웨이트후 30~40분 빨리걷기 + 런닝]
하루에 전신운동 한종류정도...웨이트까지 마치면 하루운동이 2시간 입니다.

*대략적 시간표.
6시30분 기상 - 6시 50분 식사 - 7시10분 출근 - 12시 점심식사 - 6시 퇴근 - 7시 식사 - 8~8:30 웨이트
- 10~10:30 귀가(바로 포도쥬스, 삼십분뒤 단백질파우더)- 12~12:30 취침.

[웨이트 프로그램]- 1일 약 50분정도.
- 화요일 : 가슴(3~4가지 운동 각 4세트 정도), 삼두(3가지 운동 약 4세트정도) - 강도는 중간정도.
- 목요일 : 등(3~4가지 운동 각 4세트 정도), 이두(3가지 운동 약 4세트정도) - 강도는 중간정도.
- 토요일 : 하체(2가지 4세트), 허리(2~3가지 4세트), 복근(3가지 4세트) - 강도는 중간정도.
(웨이트중 숨은 어느정도 차오르는 편입니다)

3. 문의사항.
- 이와같은 운동방식으로 군살을 많이 줄이고 근육이 향상 될까요?

- 운동강도는 이정도면 가능할까요?

- 식단조절은 많이해야할까요?(폭식은 안하는 편입니다. 6년전 다이어트 후 식사량은 일정량 유지합니다.)

- 최소 일주일에 1회정도 음주는 피할수없습니다...

- 기타 충고사항 있으시면...감사히 받도록 하겠습니다!

고수님들의 확실한 답변 기대합니다.
모두 건강하고 아름다운 몸매를 만드는 그날까지!!

신청하기