호흡법 질문입니다.
무크
2023.04.01
일반적 호흡법이
근수축시 내뱉고
근이완시 들이마시는데요
벤치프레스를 예로들었을때 말이에요
가슴으로 바를 끌어내리면서 들이마시고
올릴때 //
올리면서 숨을 뱉나요
다 올리고나서 근수축정점에서 숨을뱉어주나요?보통벤치를할때---- 내리는데 2~3초 /올리는데 1초 /정점에서 1초대기후/ 다시 내림---이런식으로 하는데요( 이게 맞긴 한가요? 잡지에서 본거라..)
어떻게 호흡을 운용해야하는지 궁금합니다
-
해련
벤치프레스시 바를 가슴에 걸어서 천천히 내리면서 숨을 들이마시고 다내렸을때 숨을 참고 가슴에 힘을 빡 주면서 바를 힘차게 밀어올립니다 다 올린뒤에 후우~ 하고 뱉어내십시요 바를 밀어냈을때 팔꿈치를 완전히 피게 되면 가슴의 긴장감이 풀리면서 중량이 어깨와 팔꿈치에 실리게 되기 때문에 여러모로 좋지 않습니다 고중량일때는 팔꿈치에 무리가 가겠죠 그러므로 바를 밀어낼때 팔꿈치를 완전히 다 피지말고 약간 구부려진 상태를 유지하시면 가슴에 긴장을 지속적으로 유지할
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