수다닷컴

5월경부터 헬스를 혼자서 시작했습니다.

ㅇ 운동전 : 178키에 나이는 40대중반
- 체중: 74.3kg 골격근량 : 31.8, 체지방량 17.2, 체지방율 23.1
현재:- 체중: 77.4kg 골격근량 : 34.2, 체지방량 16.6, 체지방율 21.4

미세하게 변했습니다.

3년전 굶으면서 살을 빼고 운동한 경험으로 기운이 없고 힘들어서
올해 운동시작 할때는 벌크업의 개념도 없이 일반식 3식 + 간식 (사제보충제 3회), 삶은계란과 닭가슴살씩
가끔식 4개월 집중적으로 먹었더니 80kg까지 체중이 불더군요.

운동을 한 효과인지 가슴,등,허벅지등이 많이 커졌는데 복부도 많이 나왔고 결국 체지방이 많이 늘어난거 같습니다.

4개월쯤 부터는 각종 관절(손목,팔목,어깨,쇄골등)통증으로 무게를 많이 못하고 살만 키운 살크업이 되어
보충제 흡입은 중단하고 3식으로 하면서 10km마라톤 준비로 주로 유산소 위주로 전환했습니다.
버피와 런닝, 푸쉬업, 턱걸이는 계속하고 근육운동은 주2회 (스퀴트,바벨로우,벤치)로 현재에 이르고 있습니다

그나마 근육이 2.4kg늘고 지방은 0.6kg 줄었지만 초라한 결과에 실망스럽습니다.
체지방율을 15로 하고 싶지만 현재 복부의 옆구리 살이 정말로 안 빠지네요
술도 줄여야 하는데 직원들이 많아 주2회는 꼭 하게됩니다. (가급적 참석을 안하려고 노력하지만)

전 근육을 크게 키우기 보단 균형 잡힌 몸매에 운동수행능력을 키우는 아래와 같은게 제 목표입니다.
ㅇ 턱걸이 20개, 푸쉬업 100회, 물구나무로 30m가기, 턱 플란체 30초 버티기
ㅇ 철인3종 (10km마라톤, 1.5km수영, 사이클 40km)를 수행할수 있는 체력 만들기
ㅇ 현대 턱걸이 10가능, 푸쉬업 정자세 50개 가능_약간변형은 70까지 가능, 물구나무 설줄만 암, 개구리 플란체 시도중

앞으로 어떻게 운동을 해야 할까요?

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