수다닷컴

주 3회 외식에 주말에 가족들과 음식을 해드신다면, 고강도의 운동을 함께 해도 안 빠져요. 유지만 되셔도 다행인 거죠;;;; 외식 메뉴의 칼로리 대강만 따져보셔도 먹을 게 없습니다. 한 끼에 2000 칼로리까지 나가는 것도 많거든요. 되도록 메뉴 자체를 저칼로리로 고르시든가 양을 알아서 조절해서 드시는 수밖에 없습니다. 저도 외식을 자주 하는 편이기는 한데 약속 있는 날은 메뉴를 먼저 알아두고, 저칼로리 음식이거나 적당히 줄여 먹을 수 있는 음식이면 아

식단 조절 없으면 운동 조금 하는 정도로는 안 빠져요. 전체 칼로리나 드시는 식단이 어느 정도인지 모르겠지만 외식하면서 다이어트 하기는 어렵습니다. 외식하실 때 거의 1/3 인분 정도 드셔야 300-500 칼로리가 나오지, 웬만해서 외식하는 곳에서 먹는 음식은 800-1000 칼로리 정도 나오거든요. 점심 약속을 되도록 줄이시고 점심 양도 조절하셔야 해요. 순환 운동을 주 몇 회 하시는지 모르겠지만 그것과 별도로 스트레칭과 근력운동 20-30분 후 걷기

힘들어요...평생 정체기인가봐요...ㅜ.ㅜ......살도 딴딴한편이라.....ㅜ.ㅜ

저랑모든게넘~넘비슷하네여ㅋㅋ
일키로빼기도넘힘들어요

고맙슴다...측정하면서 보면서 하고 있으니...기다려보자 하고 있어요...
저도 20대일땐..15킬로 감량 경험도 있고 했지만
역쉬 나이가 드니 이게 그렇게 안돼고 20대처럼했다간 뼈에 바람들게 생겼지 뭐에요~~ㅋㅋㅋㅋ
그냥 표준이 되고픈건데~~ㅋㅋ참 어렵네요~ㅋㅋㅋ조언 고마워요 역시 꾸준히 운동 빼먹지 말고 과식하지마 말고~~~기다리는게 맞겟죠

누나.. 건강한 이상적인 다이어트는 장기적으로 보면서 근력을 키워 몸에 라인과 탄력도주고 요요도 없이 체지방만을 감소하는게 궁극적인 목표이나, 현재 무게만을 보고 급하게 너무절식 하시면 요요는 당연히오게되요. 현재 하시는운동에서 근력조금이라도 추가해서 하시고 줄넘기도 조금씩 갯수를 늘리시고, 운동후 꼭 단당류섭취후 단백질 챙겨드세요. 인바디해보셧으면 무게보단 체지방이 한달에 2ㅡ3키로 빠지면 정말 잘하고있는거에요. 첨 두달정돈 큭크게 변화못느껴도 세달정

순환운동은 일주일에 6일 하구여~~그곳에서도 스트레칭과 복근운동등...30분정도 해줘요...이번에 줄넘기 500번추가했구여....하다보니 조금씩 늘려도 부담없을꺼 같아서...조금씩 늘려보려구요
그리고 그 곳에 저희 집에서 걸어서 20분정도인데...걸어다니려고 노력중입니다...아무래도 식단조절이죠...?
점심약속은 일주일에 3번정도 있어요
그리고 전 가족들이 같이있는 주말이 또 고비네요
음식을 해야 하고~~~하니깐요...ㅠ.ㅠ 주말인디...걱정임다..