인바디 결과물인데 어떤식으로 운동해야되나요?
작약
안녕하세요? 오늘 보건소에서 인바디 체형결과를 받고왔습니다.
더 이상가면 안되겠다 싶어서 진짜 제대로 운동을 해볼려고 글 남깁니다.
많은 관심과 조언 부탁드립니다. ^^성별 : 남자
나이 : 22살
신장 : 178cm
요일 : 11.01.12체 중 : 106.9kg
체지방량 : 40.3kg
근육량 : 37.5kg
B M I : 33.8kg/m2
체지방률 : 37.7%
W H R : 0.94
B M R : 1807kcal(기초대사량)이런 심각한 결과가 나왔습니다ㅠㅠ
어떤식으로 운동을 해야되고, 또 어떤식으로 영양섭취를
해야될까요? 인바디 마지막장에는 저지방으로 섭취하래요.아, 저는 여태까지 유산소운동을 하고 무산소운동을
하는건줄 알았는데 보건소에 계신분이 저는 무산소부터
하고 유산소 운동을 하라고 합니다. 왜이런거죠?
아 그리고 웨이트를 할 때말입니다.(일단 유산소는 매일 한다고 치고)
하루는 상체만, 또 하루는 하체만 이런식으로 나뉘어서 해야한다고 들었거든요?
그러니까 하루는 상체를 하고 하루는 그 상체를 쉬게 해줘야 근육이 자란다고하더라구요
맞는 말입니까?
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다온
그런데 지금 몸상태면.... 스쿼트나 데드리프트 자세가 안나오실꺼 같은데..... 일단 2달정도는 서킷트레이닝으로 체지방률을 낮추는게 어떨까요...? 서킷트레이닝이 체지방감소에 효과적이지만 그래도 운동처음하시는분이라면 근육량증가도 어느정도 있구요... 현재 몸무게로 스쿼트같은 운동하시면 정말 제대로 된 자세아니시면 관절에 무리갑니다. 무릎 허리 등등...
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남은
맞습니다. 무산소운동 곧 웨이트를 먼저하고 유산소운동을 해주시면 됩니다. 왜냐라면 유산소운동시 20~30분후부터 지방이 연소되는데, 웨이트를 빡시게 40~60분 하고 유산소를 하시면 거의바로 지방이 연소됩니다. 웨이트하는중에도 어느정도 지방이 연소되구요.. 웨이트후 힘드시겠지만 런닝 빠른걸음으로 40~50분 하시는걸 추천해드립니다. 전요새 웨이트만 하고있는데도 평소보다 뱃살이 훨신 줄었더군요.. 물론 빡쌔게 해야 가능합니다. 웨이트할때는 부위마다 나눠서
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