비하인드 넥프레스에대해서 여쭙니다.
망고
2023.04.01
어깨운동을 첫째날에는 전면측면 둘째날에는 측면후면 이렇게 나눠서 하고있습니다.
현재는 근육의 선명도보다는 매스와 중량올리는데만 신경쓰려하는데
전측면하는날에는, 밀리터리프레스, 덤벨숄더 프레스
측후면하는날에는, 벤트오버 레터럴레이즈, 덤벨숄더프레스
이렇게 하고있는데... 후면운동이 저운동은 아무래도 중량치기가 힘들더라구요... 그래서
측면하는날에는 비하인드넥프레스 하나로 대체하려 하는데 괜찮은 방법인가요??
그리고 또.. 저희 헬스장에는 스미스 머신이 없습니다ㅠㅠ 그래서 프리웨이트로 벤치프레스 벤치에서 할려하는데..
비하인드넥프레스도 프리로 하나요?? 왠지 부상위험이 스미스머신에비해 다소 높아보여서 겁나내요 ㅜㅜ
-
너만을
중량에 너무 집착하지 마세요.
중량을 많이 친다고 해서 근육이 더욱더 발달하는 것도 아니니 정적한 무게로 최대한 바른 자세를 유지하세요.
스미스 머신 없어도 충분히 저중량으로도 삼두를 만들 수 있습니다. -
아놀드
아 이거 흠이 되나요..??? 제가 어깨하는날에 어깨 총 셋트수가 12셋트수밖에 안되어가지고... 이렇게 해놨는데...
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2692138 | 운동에대한 복합적인 질문입니다^^;꼭 알려주세요!! (3) | 피네 | 2025-04-20 |
| 2692108 | 데드 할때... (5) | 아더 | 2025-04-19 |
| 2692080 | 헬스 초보인데요. 레그레이즈하고 리버스 크런치 머가 다른거죠? (1) | 기쁨해 | 2025-04-19 |
| 2692001 | 체지방하고 근육량 체크해주는곳없나요? (2) | 알버트 | 2025-04-18 |
| 2691944 | 이운동은 어떻게 해야하나요..? | 초시계 | 2025-04-18 |
| 2691913 | 홈트레이닝하려는데요. 딸랑 덤벨2개면 가능한가요? (5) | 글길 | 2025-04-18 |
| 2691865 | 혹시 밤에 운동하시는분들 계신가요?? (2) | 바나나 | 2025-04-17 |
| 2691839 | 헬스 3개월 끝엇어요 머부터 시작해야할지 ㅜㅜ (4) | 멈짓체 | 2025-04-17 |
| 2691808 | 운동할때 어떤식으로 식사를 해야 되는지;;; (2) | god | 2025-04-17 |
| 2691780 | 다이어트 식단좀봐주세요 (1) | 홀림길 | 2025-04-16 |
| 2691750 | 장수다님과 수다님께 질문드립니다. 수퍼세트에 관한 겁니다. (7) | 고양이 | 2025-04-16 |
| 2691718 | 복근하고 체지방 관련 질문 하나씩 (4) | 푸른나래 | 2025-04-16 |
| 2691693 | 하체 운동 조언해주세요~^^ (10) | 염소자리 | 2025-04-16 |
| 2691671 | 운동에 초보입니다. 궁금한게있습니다. (3) | 맑은 | 2025-04-15 |
| 2691643 | 이신발 편해요? (6) | 엄마몬 | 2025-04-15 |
| 2691587 | 헬스용품 추천 (4) | 새난 | 2025-04-15 |
| 2691537 | 체지방 측정표 보시고 운동방법 지도좀 부탁드려요 (1) | 남천 | 2025-04-14 |
| 2691477 | 스쿼트와 자전거의 관계가 궁금합니다^^; (2) | 글리슨 | 2025-04-14 |
| 2691446 | 날씨가 더워서 나시 하나 사려하는데 추천좀 부탁드립니다 ㅎㅎ (8) | 바람 | 2025-04-13 |
| 2691415 | 웨이트 본운동 전 웜업 (2) | 날샘 | 2025-04-13 |