수다닷컴

우선 질문부터!!
가슴, 복근 근육이 너무 안커요~ 특히 복근....

177에 65. 24살. 딱봐도 마른체형이구요
초딩5~ 중3까지 유도(학교아니구 그냥 체육관)했엇어요. 그 영향인제 삼각근은 잘 발달된 편입니다. 이두도..
유도를 한 덕인지 전 잘 모르겟는데 주위에서 승모가 좀 발달햇고 등도 괜찮은 편이라고 함니다.
어깨가 보기에도 커서 그냥 나시를 입고있으면 몸이 이뻐 보이긴 한데.. 문제는 가슴하고 복근이 너모 안나와요 ㅠㅠ
고 1때 검도를 했고... 그 이후로는 근육운동은 꾸준히 못했어요. 그러다가 최근에 시작했습니다.
어꺠근육은 운동을 계속 쉬엇지만 형태는 좀 남아있는? 상황 이었구요..
근데 근육이 잘 안나오네요 ㅠㅠ 운동한지 2달이 조금 넘었는데... 제가 아직 너무 조급한 건가요??

가슴은 머.. 원하는 만큼 팍팍 근육이 나오진 않지만 그래도 좀 커진걸 느끼겟는데...
복근은... 하는 운동량에 비해 너무 안나오네요...

음... 운동을 규칙적으로 하고 싶지만 여건이 그렇지 못해서 그런 면도 잇겟지만..
일단 제가 복근운동 하는 종류는
레그레이즈 20회-3셋
크런치 20회-3셋
글구.. 크로스 크런치에서 다리를 꼬고하는게 아니구 쭉펴서 하는 운동이 있어요. 상체를 대각선으로 올리면서 동시에 반대편 다리도 올려주는.. 그 운동하구 마무리로 윗몸일으키기를 40개 합니다.
복근을 다 하구나서는 허리운동을 꼭해주고있습니다 20회-3셋

이렇게가 제가 하는 복근 운동인데요..꾸준히 하면 좋지만.. 그렇지 못해서 운동 할 시간이 나면
다른 부위와 겸해서 꼭 해주고 있습니다. 운동을 오래 못하면 한...4~5일은 내리 못한 경우도 있었어요..

보충제는 안먹고있습니다.
어떻게 해야할까요 ㅠㅠ 도움을 기다립니다!!

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