보충제 먹으면서 무게 많이 들고싶은데요..
하늘이
안녕하세요
운동한지는 2년됬지만 띄엄띄엄하다가 다시 시작해서 지금 한 2개월쯤 됬네요
키 172 에 몸무게 63 입니다.
체지방률은 지금은 잘모르겠지만 1년전에 19였습니다..
원래는 뱃살빼려고 운동을 다시 시작한건데..(웨이트는 보조로)
근데 하다보니깐 계속 욕심이 생기네요 좀 무거운거 들고싶기도하고
하튼 몸을 좀더 커보이게(?)하고싶습니다. 즉 근력,근육 다 키우고싶습니다.
현재 하체는 이상하게 말랐는데도 나름대로 무겁게 할수있는데
상체는 하체에 비해 발달한듯보이는데도 안습입니다..
벤치프레스 봉무게를 20kg라고 하면 40kg(양쪽에 10kg씩) 도 정말 힘겹게 6,7회정도 밖에 못할정도로
근력이 약한듯합니다..
물론 사정상 단백질을 자주 음식물로 보충할수가 없어서 식단에 문제가 있는것 같기두 한데요.
그래서 단백질 보충제를 사먹어보려고합니다.
사실 뱃살빼는것도 중요하기때문에 몸무게는 그렇게 많이 늘리고싶지않아서(60대로 유지하고싶어요)
단백질 보충제만 먹으려고하는데..
근데 아무래도 무거운거 들고..즉 근력늘리고 몸좀 불릴려면(?) 몸무게도 어느정도 나가야하지 않나요?
그래서 게이너도 섭취해야하는지..아님 단백질 보충제만으로도 근력강화가되고 몸이 불는지 잘 모르겠네요
보충제에대해서는 완전 무지합니다.. 조언부탁드립니다 ^^
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휘들램
아 늦었지만 모두 답변감사드립니다 ^^. 제가 너무 글을 이상하게써서..질문의요지는 수다님이 말한게 맞구요 ^
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초시계
보충제 질문이라면 신타6 드십시요. 제일 무난합니다.
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등대
ㅎ~ 질문의요지는 이거겠죠 게이너를 먹어야하느냐 순수단백질을먹어도 근육이나 파워가느느냐. 적정중량으로 제대로된 자극과 펌핑만온다면 WPI한가지만먹어도 단백질섭취가 부족했던분이라면 양질의근육으로 잘자랄겁니다 체중은 근육으로67~8 정도로 올리시면될듯싶습니다 이왕이면 비쌀수록 맛도좋고 효과도좋으니 총알충분하면 스페샬급사서드시면좋습니다
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딸기맛캔디
음..저도아직초보지만. 무거운거든다고 몸이한순간 팍!하고 좋아지는게아니더군요..ㅎㅎ
자신의 근력에 맞게 자신만의 무게를 찾아서 서서히 무게를 증가시켜야 근육도 잘자라는거같아요~
무겁게 든다구 잘크는게 아니라 얼마나 자극을 잘주느냐의차이라고생각합니다..!
보디빌더분들은 엄청난 덩치로 5kg짜리아령으로도 펌핑이예술이더군요...ㅎㅎ
무리하셔서 부상입으면 오히려 운동도못하구 몸상하니.. 적당히~입질올무게로 하시다가 그무게에서 입질이 안온다 싶으시면 무게늘리는 -
크나
기초체력이 좀 낮으신듯한데 기초체력을 올리실것을 제안드립니다. 체력이 좋아야 힘도 잘쓰고 운동도 빡시게 할수 있겠지요...답은 꾸준한 운동밖에 없습니다..저도 헬스 첨 접했을당시 20키로 정도 드는것도 후달렸었습니다..그러나 꾸준히 운동한 결과 6개월째에는 120키로 까지도 중량을 올렸었습니다. 저도 운동을 한참 쉬어서 지금은 그렇게 까지는 못들지만 새로운 마음으로 열심히 하고 있는 중입니다..엘수다님도 열심히 운동하세요..
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