안녕하세요, 고수님들의 조언을구합니다 ,운동계획표
한울
2023.04.01
운동을하였다가
개인적인 사정으로
몇개월간 쉬었다가,
다시 시작하려고 합니다,
헬스장에는 가지를 못하구요,, 전에는 헬스장에 다녔었지만,
집에서 하려고 합니다, 도구는
아령(무게조절가능,바에 둥근거끼우는것)2개, 길쭉한덤벨(무게조절가능1개) 이 있습니다.
전에 운동을 했었기에 기본적인 사항들은 잘알고있습니다만,
전에는 근육량위주로 운동을했었는데,
요즘 살이 많이빠져서,
약간의 벌크업과 근육을 만들고 싶어서 질문드립니다, 특히 어깨와 이두,삼두,가슴을 중심으로
키우고 싶습니다.
일주일간의 운동계획표를 좀 짜주시면 감사하겠습니다.
핵심포인트는, 벌크업&근육량증가입니다.
셋트수와 벌크업과 근육증가를위한 반복횟수도 가르쳐주시면 감사하겠습니다^^
아 그리고 키와 몸무게는 179에 65키로정도입니다,,살이워낙많이빠지는바람에 ㅠㅠ
외배엽이구요^^
-
아유미
하루세끼는 기본이며 식간에 간식도 자주 드셔주세요. 배가 고프다는 느낌이 들기전에 음식을 바로 투입시켜주는 것입니다. 당연히 양보다 질이구요. 고단백,고탄수화물음식 섭취하세요
-
츄릅
벌크업(지방과 근육을 더하는것입니다.) 하루 1시간 30분 운동
일주일에 4회 운동하세요. 무게는 무겁게 하시구요. 횟수는 10회 미만으로 할수있는 고중량 택하세요
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