커팅!!도와주세요제발!!
다인
2023.04.01
안녕하세요 홈트하는남학생입니다
작년 여름에 92키로에서 78까지 너무답답한마음에급감량한뒤 7개월간 열심히 웨이트해왓습니다만 ㅠ 14키로를 뺄때 너무단기간에서 근손실이 커서그런지 제몸무게에비해서 체지방이많은것같습니다
요즘엔 식단따로안하고
일반식에 저녁만 밥량줄야먹고 저녁에
타바타식으로 푸샵.스쿼트 하고 이틀에한번
턱걸이 피라미드갯수로 하고 그뒤에 이두.삼두 운동해줍니다
몸무게는항상 78~80유지됩니다만 배와턱살이
항상천차만별입니다 ㅠㅠ
약 한달동안 체지방2~3키로정도 빼고싶은데요
식단과 운동을어떤싣으로 해야할지
갈피좀 잡아주십사합니다 ㅠ 부탁드립니다
간절하네요..ㅠ
-
일본드립
탄수화물줄이면 배고프고 힘들텐데
일단계로 소금을 없애요
저염식 무염식 아예 잡곡밥 야채 닭가슴살 이렇게 드시고
운동은 단기간에 효과볼려면 근손실 감안하면서 달리기
아니면 자전거 하루에 한시간씩 웨이트완 별도로^^ 그다음에 조금씩 탄수화물 줄이면 효과가 좋아요
탄수화물 없이 식이요법 오래하면 간에무리가 마니갑니다
유산소를 꾸준히 하세요
운동프로그램에 별도로 유산소를 넣어요^^
화이팅 -
말글
탄수화물 줄이고... 저염식으로 가시면서 운동.. 이게 젤 간단하면서도 쉽습니다.
-
머슴밥
현재몸무게가많이나가시니 한달그정도빼는건 쉽습니다...운동량을 늘리시던가 탄수화물양을 줄이시던가 둘중하나 선택하세요...
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