수다닷컴

하루 일반식 3번에...게이너 2번을 드시면서 체지방감소는 무리입니다. 수다님 말씀처럼 2가지 토끼를 잡는다는게 여간 힘든일이 아닙니다. 벌크업이냐...컷팅이냐...둘중 하나만 고르시는게 좋습니다.

운동 시간만 된다면 웨이트 1시간 하신후 유산소 30분씩 매일 해주셔도 괜찮을듯 합니다.
게이너는 안드셔도 될듯 하네요 왜냐하면 탄수화물에 우리 몸에 들어가서 필요한 만큼만 사용하면 나머지는징방으로 바뀌거든요 그러나 단백질은 우리 몸에 들어가면 필요한 만큼 사용하고 나서 남은 양은 아미노산으로 바뀌니깐 괜찮을듯 쉽네요

체중을 줄이신다면서 게이너는 왜드시는지 의문스럽군요. 근력운동의 영양보충으로 단백질 보충제를 드시는것은 맞습니다만, 게이너류들은 대량의 탄수화물로 이루어져있어서 절대살안빠집니다...게이너는 외배엽체형의 마른분들이 지방과함께 근력과 근육증대를 위해 먹는겁니다...체지방을 줄이면서 근육량을 늘이실려면 탄수화물을 절제해야 가능합니다.

체지방줄이면서 근육량을 늘리신다고요~그게 가능할런지~~~~웨이트운동량은 하루한시간이내로하세요 유산소운동은 주3회정도 40분정도하세요~그리고 체징방을 줄이고 근육량을 늘리실려면 가잔중요한것은 영양섭취입니다.....

그리고 좀더구체적인프로그램과식단이 필요할것같습니다..지금같은 식단은 일반식입니다.....체지방을줄이실려면 보디빌딩식단을 짜셔야할것입니다...시즌기 식단이라고봐야죠

리플 감사합니다.. 현재 목표가 76kg까지 체중을 증가시는 겁니다.. 그후엔 74kg 유지가 목표고요
너무 배만 나오는거 같아서.. ㅡㅡ;; 열심히 벌크업후 빼야겠네요.. ^^

식간에 단백질을 드시고 운동 직후에 빠르게 탄수화물과 단백질을 공급해줄 수 있는 게이너를 드심이 괜찮을꺼 같아요. 게이너의 원래 목적은 단순히 살 찌우는데만 있는 것이 아니고 적절한 탄수화물을 공급해주므로써 운동전 섭취는 운동할 때 필요한 에너지를 공급하고 운동후 섭취는 체내의 글리코겐? 수치를 올려서 카나볼릭상태를 아나볼릭 상태로 빨리 변환 시켜주어 회복과 근성장에 도움이 된다고 합니다.

그리고 흔히들 겪는 오류입니다만, 운동량에 비해 영양보급 과잉이 많습니다...운동량은 생활체육수준인데 식단은 아주 고품질로 유지하는 분들이 상당히 많으시더군요......보충제는 말그데로 보충제일뿐입니다..식단에서 필요한 양을 얻지못할때 필요한것이지, 보충제 많이 먹는다고 근육이 커지진않습니다...단백질보충제도 필요이상의 잉여량은 지방으로 전환되서 살찝니다.

운동 후 단백질보충제보단 게이너 더 나을꺼 같습니다.

웨이트의 비중이 약간 적으신거 같은데요?