초보의 운동일지 입니다. 많은 조언 부탁드립니다.
푸른나무
2023.04.01
약 1~2달 전부터 이렇게 3분할로 월~토까지 하고 있습니다. 2달전 173/73kg에서69kg 로 감량하였습니다.
목표는 체지방감량하면서 근육을 발달 시키는 것 입니다.
식단은 밥2/3공기 일반식으로 3끼 식사하구요 아침,운동직후,자기전 보충제(신타6) 먹고있습니다.
복근은2일에 한번 하구요. 매일 50분 웨이트후 20분씩 빠른걸음+뛰기 합니다. 그런데가슴운동 하는날은 너무 힘들어서 마지막세트에 중량을 조금 낮추곤 합니다.(데드리프트도 마찬가지)
항상 4세트를 다 체우고 그 다음번에는 지쳐서 그 무게를 잘못들만큼의 운동강도로합니다.
이런식으로 해서 몸 좋아질 수 있을까요? 잘못된 점 있으면 조언부탁드러요^^;
-
타마
네 왼쪽하단에 운동일지들 참고하시면 상당히 좋아요 한명잡고 따라해보세요 ^^
-
무리한
가슴처럼 등,하체도요?
-
우미
이제 중량을 조금 피라미드방식으로 증량하셔도 좋으실거 같습니다 ^^ 대근육종목은 5가지정도로 늘려주셔도 좋으실거같구요 ^^
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2704412 | 어떻게하는게 체지방제거에더효과적일까요? (5) | 모은 | 2025-08-10 |
| 2704333 | 어제 스쿼트 다시 했습니당..!!근데...ㅠ,.ㅠ (10) | 트런들 | 2025-08-09 |
| 2704306 | 빨리걷는거.뛰는거. (7) | 사에 | 2025-08-09 |
| 2704279 | 오른팔,왼팔균형질문 ㅎㅎ | 붕붕 | 2025-08-08 |
| 2704249 | 스쿼드에 대해서 (10) | 초엘 | 2025-08-08 |
| 2704221 | 복근운동 매일하면 안 되나요???? (10) | 눈꽃 | 2025-08-08 |
| 2704193 | 초보자라서 질문하나합니다 (3) | 초코향 | 2025-08-08 |
| 2704164 | 하체 운동 할 때 땀이 더 나요 ㅠㅠ (10) | 큰모듬 | 2025-08-07 |
| 2704137 | 171에 70키로인데 운동법 질문용^^ (2) | 라미 | 2025-08-07 |
| 2704087 | 바벨(밀리터리)프레스 할때.. (3) | 핫팬츠 | 2025-08-07 |
| 2704057 | 헬스로 다리살을 빼려고합니다 (2) | 마루 | 2025-08-06 |
| 2704029 | 몸매관리좀 해보려고하는데 첨이라 도움이 필요합니다.. (9) | 한국녀 | 2025-08-06 |
| 2704001 | 안녕하세요 이두와 삼두 운동에 대해 물어볼께 있어서요... (5) | 데빌의눈물 | 2025-08-06 |
| 2703973 | 운동 순서에 관해 질문입니다. (3) | 가림 | 2025-08-06 |
| 2703949 | 조권 조언좀 ㅠㅠㅠ (10) | 알찬마루 | 2025-08-05 |
| 2703920 | ㅡ,ㅡ헬스하면 몸무게 느나요?? (6) | 개구리 | 2025-08-05 |
| 2703890 | 혹시 사회인 야구 하시는 분 계신가요 ?? | 공주 | 2025-08-05 |
| 2703809 | 운동 막 시작했습니다. 조언 좀 부탁드려요 (3) | 노을빛 | 2025-08-04 |
| 2703779 | 저녁에 운동햇다가 응급실갓다왓습니다 (10) | 딥공감 | 2025-08-04 |
| 2703753 | 어느정도 해야 오버트레이닝인가요? (9) | 민G | 2025-08-04 |