웨이트 강도와 중량+보충제
찬늘봄
2023.04.01
이제 헬스 시작한지 한달 되는 초보입니다.웨이트를 하는데 찢어질 기세로 해야한다는 제가 하고 있는 웨이트는 들 수 있는 무게보다 5kg 적게 12번 1세트, 들 수 있는 무게 12번 2세트, 5kg 증가시켜서 8~12회 들 수 있는만큼1. 이렇게 하는데 마지막 세트에는 운동하는 부위만 아니라 다른 부위에도 힘이 들어가더라고요... 그래도 괜찮나요? 고중량의 장점이 있다는건 알고 있습니다만2. 무게를 계속 증가시켜왔는데 근육통이 이제 별로 없고 자극이 제대로 가는지 모르겠어요 ㅜ 찢어질 기세로 할거면 들 수 있는 무게보다 5kg 더 많게 해서 1세트를 더 할까요? 어떻게 해야할지 막막합니다.3. 현 시점에서는 일반식에 닭가슴살을 보충해서 하루에 250~300g씩 먹으면서 일반식을 통해 단백질을 섭취하는게 제일 좋겠죠? 보충제를 먹으면 더 크게 도움이 되나요?
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