저의 하체 운동 스케줄입니다.
차분나래
주로 하체 운동을 합니다. 일주일에 3번 정도 시간은 1시간입니다.
상체 운동은 쉬어도 하체운동은 쉬지 않는 편입니다.
어디 배워서 정한것이 아니고, 그냥 하다 보니 습관이 되었네요. 맞는지 궁금합니다.
하체 운동은 월, 수, 금 으로 일주일에 3일 정도 하구요.
월 : 용어는 모르겠지만, 다리 오므리는 운동 60kg - 17회 - 4회 실시 데드 리프트 30kg-11회-2회 65kg-15회-4회
데드 리트프 2회 70kg-15회-4회 데드 리프트 75kg -13회 -3회
수 : 레그 컬 45kg - 17회 -4회 데드 리프트 레그 컬 50kg - 17회 -4회 데드 리프트 레그 컬 55kg - 17회 -4회 데드 리프트 레그 컬 60kg - 17회 -4회 데드 리프트 .
금 : 월요일 반복
데드 리프트가 지루하면 레그 프레스를 하기도 합니다,
이제는 좀 지루하기도 하네요. 많은 조언 바랍니다.
-
솔관
감사합니다. 스쿼트, 레르 프레스 렉그 익스텐션 위주로 다시 짜 보겠읍니다.
그리고, 저는 이너싸이 머신 으로 운동을 주로하는데, 이것보다는 위 운동 위주로 하시라는 거죠? -
승아
아마도 데드리프트를 슬굴곡근 자극 목적으로 하시는듯 합니다. 맞나요?
레그컬과 데드리프트를 같은날 같이 하는것도 슬굴곡근 자극에 도움이 될 수도 있다고 봅니다.
그러나,
지금 보여주시는 월 수 금 운동 스케줄은 대퇴사두근을 제대로 운동하는 날이 하루도 없네요.
스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지 와 같은 운동들이 주를 이루도록 다시 짜보세요. -
헛장사
;;; 데드는 등운동이잔아요 어떤데드 말씀하시는거에요 ?
운동이 ;;; 스케줄이 맞지 않으신듯해요;;;;
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |