저의 하체 운동 스케줄입니다.
차분나래
주로 하체 운동을 합니다. 일주일에 3번 정도 시간은 1시간입니다.
상체 운동은 쉬어도 하체운동은 쉬지 않는 편입니다.
어디 배워서 정한것이 아니고, 그냥 하다 보니 습관이 되었네요. 맞는지 궁금합니다.
하체 운동은 월, 수, 금 으로 일주일에 3일 정도 하구요.
월 : 용어는 모르겠지만, 다리 오므리는 운동 60kg - 17회 - 4회 실시 데드 리프트 30kg-11회-2회 65kg-15회-4회
데드 리트프 2회 70kg-15회-4회 데드 리프트 75kg -13회 -3회
수 : 레그 컬 45kg - 17회 -4회 데드 리프트 레그 컬 50kg - 17회 -4회 데드 리프트 레그 컬 55kg - 17회 -4회 데드 리프트 레그 컬 60kg - 17회 -4회 데드 리프트 .
금 : 월요일 반복
데드 리프트가 지루하면 레그 프레스를 하기도 합니다,
이제는 좀 지루하기도 하네요. 많은 조언 바랍니다.
-
솔관
감사합니다. 스쿼트, 레르 프레스 렉그 익스텐션 위주로 다시 짜 보겠읍니다.
그리고, 저는 이너싸이 머신 으로 운동을 주로하는데, 이것보다는 위 운동 위주로 하시라는 거죠? -
승아
아마도 데드리프트를 슬굴곡근 자극 목적으로 하시는듯 합니다. 맞나요?
레그컬과 데드리프트를 같은날 같이 하는것도 슬굴곡근 자극에 도움이 될 수도 있다고 봅니다.
그러나,
지금 보여주시는 월 수 금 운동 스케줄은 대퇴사두근을 제대로 운동하는 날이 하루도 없네요.
스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지 와 같은 운동들이 주를 이루도록 다시 짜보세요. -
헛장사
;;; 데드는 등운동이잔아요 어떤데드 말씀하시는거에요 ?
운동이 ;;; 스케줄이 맞지 않으신듯해요;;;;
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