헬스14일차 초급자가 감히 질문을 해봅니다.ㅜㅜ
볼수록중독
키 171 , 몸무게 71 kg 비만은 아니고 과체중(중배엽체형?)의 직작인 남자입니다.살들이 가슴과 배로 몰린체형;;
몸에 체지방이 20%였나 정도되서 체지방을 먼저 빼는 위주로 웨이트와 함께 운동을 하고있습니다.
매일 주6일 러닝머신 빠르게 걷기30~40분 웨이트 50~60분정도 하고있습니다.
문제는 처음에 운동 순서를 배웠는데 햇갈리네요;
첫날배운게 어깨,등 둘째날 가슴 셋째날 복근 넷째날 팔 이런식으로 돌아간거같은데 헬스첫날 진짜 엄청난 알이 배겨서
팔도 안돌아갈 정도였는데 지금은 제가 운동을 잘못하고 있는지 알배기는 부분이 없네요 ㅜㅜ
무게는 제가 진짜 근력이 타고나게 없어서 10~20kg 정도가 한계입니다. 이것마저 낑낑대면서 할정도로
아주 빈약한 근력입니다.원판 하나도 안끼운 20키로 중량봉도 어깨운동할때 10개도 못올림..
좀 창피하긴 하지만 욕심은 안부립니다;
어떻게 운동해야 할까요?..현재 근력이 안되서 기구운동으로 하고있습니다.
하루하루 다른부위 운동을 해야할꺼같은데 고수님들 다시한번 짜주시면 감사하겠습니다. 배가나와 복근운동을 중점으로
하고있습니다. 복근운동은 매일합니다.
식사는
아침-씨리얼+저지방우유+바나나
점심-회사인 관계로 일반적인 식사를 합니다.
저녁-씨리얼+방울토마토+고구마+포도주스 또는 저지방우유
운동후-순수 단백질 보충제+저지방우유
취침전-순수 단백질 보충제
이런식으로 하고있구요
일단 가슴,배,옆구리 체지방을 먼저 빼야하니 이것 위주로 짜주시면 감사하겠습니다.(__)
도와주세요!
-
냐하
처음에는 전신운동으로 기초를 다지고나서 분할운동해야한다고 하던데요..ㅋ
-
가림새
맞아요ㅋㅋ저도 절대 욕심 안부립니다;;저의 한계를 알기때문에 ㅜㅜ지금은 10KG도 쩔쩔 매지만
언젠가는 중량도 늘고 몸도 변화 되겠져~몸은 절대로 거짓말을 안하고 할수도 없기에 노력의댓가를 정직히 보여주리라 믿습니다.ㅋㅋ -
메이커
저도 사이트 눈팅만하다가 이제 시작하는 초보입니다.. 4일 운동나감ㅡ.ㅡ
처음 시작하고 초보이신 분들은 급하게 생각하지말고 언젠가.... 언젠가... 하는
생각으로 한다면 좋은 결과물을 얻을수 있을것 같다고 생각합니다..
물론 열심히 해야겠지만요..
전적으로 제 생각일지 모르지만요 ㅋㅋㅋ -
초코초코해
아~감사합니다~체형은 제가 원래 살이 없었는데 갑자기쪄서요 ㅋㅋ
살찌기전 뚱뚱하지도 마르지도 않은 그냥 근육만 없었던 보통몸이라서;;;
웨이트후에 유산소가 더효과적이군요! 이유좀 알수있나요? -
누림
우리 화이팅!!!
-
두루
맞는 말씀인데요 뭐~~ㅋ
저도 초보자..ㅋㅋ
초보들 다들 화링요~열운득근 하셔서 우리도 고수 몸짱 됩시다~~ㅋ -
볼수록매력
아~듣고보니 그럴수도 있겠네요ㅋㅋ 체지방 타는순서가 탄수화물-지방 이니 웨이트로 먼저 열을 내고 지방이 탈순서에 러닝을 뛰면 좀더 효과적일수도 있겠네요~!
-
달콤이
저도 오래운동한 사람이 아니라 이사이트에서 글올리는게 민망하네요;;ㅎ
제가 아는선에서 말씀드리면 사람이 탄수화물을 주에너지원으로 쓰자나요.
그래서 웨이트로 탄수화물을 쓴다음에 유산소를 하면 (물론 단백질도 쓰이겠지만서도)
체지방이 에너지원으로 쓰인다고 그러네요...ㅎㅎ -
바나나맛사탕
과체중하고 중배엽체형하고는 상관없어요ㅋ
운동하고 몸이 만들어졌을때 판단되는게 (외,중,내배엽)이라고 저는 알고있거든요;;
그리고 웨이트후에 유산소하는 것이 체지방을 빼는데는 좋다고 들었습니다ㅎㅎ
본의 아니게 태클성 발언을 했네요....제 의도가 태클은 아니였어요ㅎㅎㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2697518 | 스쿼드 자세 질문이에요... (10) | 늘다 | 2025-06-08 |
| 2697490 | 헬스 초보에여 짐승남될껀데 조언좀해주세여 (3) | 흰여울 | 2025-06-08 |
| 2697425 | 유산소와 근손실에관하여 고수분들도와주세요~ (4) | 옆집꼬마야 | 2025-06-07 |
| 2697397 | 저식단좀봐주세용ㅠ (8) | 맞손질 | 2025-06-07 |
| 2697336 | 단백질보충제 안먹으면 근육 안붙나요? (5) | 피리 | 2025-06-07 |
| 2697286 | 다이어트 목적으로 헬쓰한지 3달정도 돼는데요 (4) | 다은 | 2025-06-06 |
| 2697261 | 님들아 저 진짜 급해요 도와주세요 ! 복근!! 복근!! (10) | 로다 | 2025-06-06 |
| 2697231 | 2분할 하고 있는데 3분할(or4분할) 하는게 좋을까요? (3) | 나라찬 | 2025-06-06 |
| 2697202 | 종아리 단련법 좀 갈켜주세요 (6) | 단순랩퍼 | 2025-06-05 |
| 2697152 | 바벨안들고 몸으로만 운동했을떄.... (1) | 로와 | 2025-06-05 |
| 2697125 | 운동전 저녁? 운동후 저녁? 궁금합니다. (2) | 곰돌츼 | 2025-06-05 |
| 2697099 | 제 운동표입니다. 조언부탁드립니다. 벌크업! (4) | 단화한 | 2025-06-04 |
| 2697045 | 군대에서 운동하면서 명심해야할것이란? ㅠ (10) | 미나 | 2025-06-04 |
| 2696991 | 복부비만 핼스 2개월차입니다. (4) | 한샘가온 | 2025-06-03 |
| 2696967 | 내일부터 헬스를 시작하는데요.. 생초보라 어떤거 부터 하는게 좋죠? (3) | 수국 | 2025-06-03 |
| 2696939 | 쉬운 질문! 러닝 시간이요 (1) | 천칭자리 | 2025-06-03 |
| 2696910 | 식단과 보충제 질문 입니다!! (2) | 안토니 | 2025-06-03 |
| 2696877 | 벤치딥스 자세질문이요~~ (1) | 든해 | 2025-06-02 |
| 2696847 | 굳이 숨을 참다가 내뱉어야하나요? (5) | 꽃 | 2025-06-02 |
| 2696795 | 헬스복 질문점여;; (6) | 뭘봐요 | 2025-06-02 |