살을빼느냐...웨이트를하느냐...고수님들봐주세요
튼튼
안녕하세요 헬스한지는 3개월 반정도 됬습니다. 3개월동안 키177에83키로에서 74키로 까지 빼고 이제 웨이트를 하고있습니다.
월래는 70키로까지 빼고 웨이트를 하려했는데... 헬스트레이너형이 그냥 지금 웨이트하고 3월이후부터 살을빼라고하내요...
근데전 옷도사야하고...또 다른면에선 얼굴이 커서 상체가 좀커보이고 싶거든요... 현제 체지방검사해봤더니
근육36키로에 지방13키로 나왔습니다. 기초대사량은 2000나왔고요... 뱃살은 좀 많습니다.
그래서 제가 묻고 싶은것은 기초대사량이 2000이면 2000칼로리보다 적게 먹고 헬스가서 웨이트1시간정도하고 40분정도 유산소운동 하려합니다. 이것이 맞는건가요?? 고수님들의 따끔한 조언부탁드려요^^
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모람
우걱우걱 열심히 먹어야져 ㅋ
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맑다
감사합니다^^
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돌삥
세끼식사 권장량 잘먹고 웨이트만 열심히 해도 살 잘 빠집니다. 구태여 하루권장량보다 적게먹고 운동하느것 보단요. 물론 웨이트와 유산소를 섞어주는게 더 효과적이지요. 전신근육운동처럼 유산소와 웨이트운동이 믹스된 운동이 가장 체중감량에 효과적입니다.
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유우
근육을 키우려면 무게를 늘려야되는데 무겁게 들기위해서는 잘먹어야죠~~~!!
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찬슬기
많은도움되었습니다.
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은새
기초대사량에 2000인데 하루 먹는게 2000보다 적게 드시면 상당히 배고픔과 지치실것으로 보이네요
하루에 기본적으로 쓰는 에너지가 2000이라는 거지 그보다 적게먹으면 아마도 제생각은
바벨조차 들기 힘들것으로 보내요^^ 먹는것은 너무 과식만 하지 않으시면됩니다^^ -
돌삥
조언 감사합니다^^
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흡뜨다
항상 생각하는것은... 웨이트+유산소 조합은 필수인것 같습니다. 같이 하는쪽으로 생각하면 그리고 1시간40분정도 운동을 그렇게 하면 충분히 원하시는 목표를 달성할수 있을것입니다~
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