수다닷컴

키 165에 몸무게 70 팔둘레 40 전완근 35정도 됩니다.
월요일 가슴/삼두
가슴
평벤치프레스 75kg 12회 7세트
인클라인벤치프레스 70kg 12회 5세트
딥스 12회 5세트
디클라인벤치프레스 케이블머신 70kg 12회 4세트
덤벨플라이 15kg 20회 4세트
버터플라이 50kg 10회 3세트삼두
바벨익스텐션 45kg 10회 5세트
삼두머신 40kg 10회 5세트
케이블프레스다운 70kg 10회 5세트

화요일 등/이두등
루마니안데드리프트 75kg 12회 7세트

바벨로우 75kg 12회 5세트

로우머신 45kg 12회 4세트

렛풀다운 80kg 12회 8세트
이두
바벨컬 65kg 10회 5세트

헤머컬 18키로 10회 5세트

수요일 어깨/전완어깨
밀리터리프레스 케이블머신 80kg 12회 5세트

프레스머신 50kg 10회 3세트

프론트(얼터네이트)레터럴레이즈 5kg 25회 4세트

사이드레터럴레이즈 5kg 25회 4세트

벤트오버레터럴레이즈 5kg 25회 4세트전완
리스트컬 25kg 10회 5세트목요일(월요일과 동일)
금요일(화요일과 동일)
토요일(휴식)일요일(이두/삼두)
턱걸이 40회(세트나누어서)
바벨익스텐션 45kg 10회 5세트
케이블프레스다운 75kg 20회 5세트
바벨컬 70kg 10회 3세트
딥스 100회(세트나누어서)보충제는 멀티웨이wpi 운동 후(취침 전)에 먹습니다. 운동이 11시 30분에 끝나기 떄문에..ㅠ.ㅠ

운동 전에는 노익스 크레아틴 먹고 있구요, 운동 직후에도 노익스 크레아틴 먹고 있습니다.

아미노랑 글루타민도 있는데 언제 먹어야될 지 모르겠습니다.

아침에 일어나자마자 멀티웨이도 먹을 생각입니다.
하체운동과 복근운동은 제외해서 운동하고 있습니다.
많은 조언 좀 부탁드립니다.

신청하기