훈련일지인데 조언 좀 부탁드립니다.
소녀틳향기
키 165에 몸무게 70 팔둘레 40 전완근 35정도 됩니다.
월요일 가슴/삼두
가슴
평벤치프레스 75kg 12회 7세트
인클라인벤치프레스 70kg 12회 5세트
딥스 12회 5세트
디클라인벤치프레스 케이블머신 70kg 12회 4세트
덤벨플라이 15kg 20회 4세트
버터플라이 50kg 10회 3세트삼두
바벨익스텐션 45kg 10회 5세트
삼두머신 40kg 10회 5세트
케이블프레스다운 70kg 10회 5세트
화요일 등/이두등
루마니안데드리프트 75kg 12회 7세트
바벨로우 75kg 12회 5세트
로우머신 45kg 12회 4세트
렛풀다운 80kg 12회 8세트
이두
바벨컬 65kg 10회 5세트
헤머컬 18키로 10회 5세트
수요일 어깨/전완어깨
밀리터리프레스 케이블머신 80kg 12회 5세트
프레스머신 50kg 10회 3세트
프론트(얼터네이트)레터럴레이즈 5kg 25회 4세트
사이드레터럴레이즈 5kg 25회 4세트
벤트오버레터럴레이즈 5kg 25회 4세트전완
리스트컬 25kg 10회 5세트목요일(월요일과 동일)
금요일(화요일과 동일)
토요일(휴식)일요일(이두/삼두)
턱걸이 40회(세트나누어서)
바벨익스텐션 45kg 10회 5세트
케이블프레스다운 75kg 20회 5세트
바벨컬 70kg 10회 3세트
딥스 100회(세트나누어서)보충제는 멀티웨이wpi 운동 후(취침 전)에 먹습니다. 운동이 11시 30분에 끝나기 떄문에..ㅠ.ㅠ
운동 전에는 노익스 크레아틴 먹고 있구요, 운동 직후에도 노익스 크레아틴 먹고 있습니다.
아미노랑 글루타민도 있는데 언제 먹어야될 지 모르겠습니다.
아침에 일어나자마자 멀티웨이도 먹을 생각입니다.
하체운동과 복근운동은 제외해서 운동하고 있습니다.
많은 조언 좀 부탁드립니다.
-
해까닥
등의상추// 고등학교 때 턱걸이랑 어깨운동 많이해서 어깨가 비교적 많이 발달했습니다. 스미스머신에서 벤치하면 100이상 할 것 같네요.
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연하얀
키에 비해 팔둘레도 상당히 굵으신데 하체만 가늘면 그림이 영...... 그리고 노익스는 운동 후가 아니고 운동 전 공복에 드시는 크레아틴입니다.
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창민
하체랑 복근은 왜 안하시는지 궁금합니다.무슨 이유라도..^^
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푸르나
거기다 루마니안 이시네.
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겨라
데드로는 하체 운동 대처가 미흡합니다. 풀데드만 하고 있는데 데드는 늘어도 스쿼트는 안 늡니다.
그리고 데드 아무리 하체에 집중해도 자극 별롭니다.
데드 다 하고 걷다가 비틀 거린적이 없어요. -
소
후아// 복근운동은 여름에 다이어트 들어갈 때 할 생각이에요. 운동시간이 촉박해서 시간이 안 나네요. 다리는 싸이클을 해서 이미 하체가 두꺼워서, 데드리프트 할 때 자극오는 하체운동으로 만족하려구요
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유진공주
운동후에 셀매스 드신다는걸 잘못치신것 같은데용..
노익스+ 셀매스 조합 많이 드시잖아요.. -
에드가
글게요.. 하체랑 복근은 일지에 없네요... 복근과 하체도 중요한데...
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솔관
스미스머신에서 밀리터리 한다는거죠?
벤치보다 어꺠를 더 치는 사람은 첨 봤네요 .
대단하심.
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