어제 헬스장 끊은 초보입니다..
깜찏한그1녀
2023.04.01
어제 인바디를 재봤더니
키 180에 58kg 체지방 5퍼센트 체지방률 6퍼센트
근육량 46? 그거 나왔는데... 멸치죠..
운동법과 식단을몰라서요 답답하네요...
초보는 무분할 3대운동이좋다고 하셔서..
벤치 데드리프트 스쿼드 이렇게할려고하는데
대부분 몇세트 몇개씩 하시나요.. ㅠ_ㅠ
월 수 금 토 3대운동 하고 화 수는 유산소 복근만 할려고합니다!
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매1혹
근량으로 몸무게올리실려면...유산소는 안하시는게 좋아요 칼로리소비로인해서 높은 신진대사에 +를 주는격이라 몸무게는 더안늘죠. 일단 좋아하는것 많이많이 드시고요. 운동도 꾸준히해주시면되요 그리고 보통...저는 벤치하면 8-12회 3-4세트하고요 데드리프트랑 스쿼트도 그정도 나누어서 하고있어요. 아령이랑 웨이트바도 적당히 섞어서 운동하시는것도 좋아요!
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