수다닷컴

일단 제 스펙은 180/67에 상체는 작은 골격에 마른 전형적인 외배엽체형이고 하체는 자전거를 타서 생각보다 많이 튼튼합니다.

부대에서 운동을 시작한지 1달정도가 되었습니다.
1달동안 무분할로 운동했는데요. 이제 2분할로 바꿔보려고 합니다.

일단 저는 근육 무리는 가슴, 어깨, 삼두- 등, 이두, 하체 로 묶고 부위별로 2가지씩 운동을 하려고 합니다.
제가 궁금한건 바벨과 덤벨 이용하여 할 수 있는 각 부위별로 훈련의 중요도가 높은 운동들을 2가지정도씩 알려주셨으면 합니다.
또 근육 무리를 저렇게 묶고 운동하는 것이 크게 문제가 있다거나 하면 지적 부탁드립니다.

그리고 싸이토 게이너를 먹으면서 운동하려고 합니다.
적당한 섭취량이나 횟수 등 섭취 요령이나 노하우를 알려주시면 감사하겠습니다.

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